Halo kawan selamat berjumpa lagi diblog sederhana ini, dimana tulisan-tulisan yang kurang baik hhhe untuk kesempatan ini kita akan melanjutkan pembahasan lanjutan yang dari sebelumnya, bagi kalian yang baru mampir ke sini bisa mungkin bisa di lihat pembahasan mengenai MAKANAN BAGI OLAHRAGAWAN.
Kita gaskeun ajah....
Atlit yang sudah memiliki gizinya sudah baik, bisa melaksanakan latihan dan pembinaan fisik secara langsung, akan tetapi bagi atlit yang kekurangan gizi contohnya, berat badan kurang, anemia, serta yang lainnya. Maka gizinya harus di tingkatkan atau di perbaiki. Akan tetapi bagi atlit yang terkendali oleh berat badan yang berlebih bisa berlatih khusus untuk menurunkan ya.
Ketika olahragawan melakukan kegiatan berlatih makan harus di sesuaikan dengan waktu latihan jangan sampai menggau ketika berlatih. Misalkan jarak makan ke latihan waktunya sangat dekat itu bisa bermasalah, misalkan perut menjadi sakit atau orang banyak mengatakan kalikiben hhe. Ketika atlit memiliki jadwal latihan 2-3 kali perhari itu sangat menguras energi dan melelehkan. Oleh karenanya di sarankan makan 4-6 kali sehari dengar porsi sedikit atau sedang dengan catatan makanan tersebut mengandung gizi yang di butuhkan. Waktu Makan sebaiknya 2 jam sebelum waktu latihan sehingga ada jarak..
Baca juga : GIZI BAGI ATLIT ATAU MAKANAN BAGI OLAHRAGAWAN
Apa saja asupan ketika permulaan latihan...!
Ketika masa latihan (1-2) bulan sangat dianjurkan protein cukup tinggi, terutama bagi atlit yang memerlukan perkembangan otot yang maksimal. Tapi harus diketahui pemberian menu makanan protein tinggi harus sangat selektif, mengapa demikian..? Dikarenakan makanan dengan kadar protein tinggi akan memberikan beban ekstra pada ginjal dan hati. Karena protein memerlukan proses yang sangat panjang untuk di olah dan menghasilkan energi.
BACA JUGA : MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN OLAHRAGA
Makanan apa saja yang mengandung protein...
1. Telur, ia yang kita ketahui telur sangat banyak sekali mengandung protein loh dan sangat mudah sekali kita temukan atau beli.
2. Dada ayam, ini merupakan makanan yang akan kaya protein juga apa lagi di konsumsi tanpa kulit.
3. Daging sapi, sangat mudah juga kita temui apa lagi yang kadar lemak ya sedikit joss sekali lah.
4. Ikan tuna, nah ikan yang satu ini tak kalah berkualitasnya apa lagi, menurut para ahli ikan yang satu ini mengandung lemak sedikit, akan tetapi kaya akan protein dan omega 3.selain tuna ikan jenis ikan yang biasa di konsumsi juga sangat bagus kandungan protein ya. Jadi sangat rekomen banget buat atlit.
5. Udang, mengandung protein bisa mencapai 97 kalori jadi sangat cocok juga.
6. Susu, keju, dan yoghurt.
Kemudian ada juga protein dari nabati atau tumbuhan yah....
1. Almond, ini merupakan biji-bijian atau kacang yah.. Mungkin kalian juga tau kan...
2. Oat, salah satu biji-bijian juga yang cocok sekali di konsumsi bagi atlit yang membutuhkan asupan protein.
3. Brokoli, iaa sayuran yang satu ini sudah tidak asing lagi kan di Indonesia kita bisa dengan mudah menemukannya Di pasar tradisional atau modern. Ada juga sayuran kubis juga yang mengandung protein yang baik.
Itu saja kah.....???
Ia mungkin untuk makanan cukup segitu saja gambaran besarnya mungkin kalian bisa mencari repernsi yang lain dari ahli-ahli gizi. Ok kalau makan tentunya harus ada minumna dong, lalu apa ajah.? Untuk minuman sama saja seperti biasanya yaitu air mineral karena merupan air yang baik buat tubuh kita. Akan tetapi porsinya harus cukup, jumlah cairan yang dibutuhkan bisa 2-2,5 liter sehari. Ketika latihan yang berat kemudian cukup banyak mengeluarkan kerikat di sarankan air mineral di tambahkan garam dapur sedikit saja. Kemudian bisa juga meminum ari sari buah atau kaldu mengapa demikian Di karena bisa memberikan vitamin dan mineral yang baik buat tubuh si atlit.
Jadi intinya ketika anda menjadi atlit atau mempunyai teman kerabat sebagai atlit, bisa menerapkan atau merekomdasikanya,. Bahwa untuk menunjang propesinya harus di butuhkan makanan yang tetap buat di konsumsi ketika selama latihan di jalankan....
Okkkk
Mungkin hanya itu saja yang dapat saya sampaikan semoga tulisan ini bermanfaat dan bisa menambah wawasan atau pengetahuan yang baru buat kita semua, bagi kawan sekalian yang ingin menambahkan bisa juga berikan komentarnya...
Selanjutnya >>>> Makanan yang baik bagi atlit sebelum bertanding
Tidak ada komentar:
Posting Komentar