PLIOMETRIK PADA ANAK DALAM PERMAINAN SEPAKBOLA

ANAK dan remaja perlu turut serta secara teratur dalam kegiatan fisik yang meningkatkan dan menjaga kesehatan kardiovaskular dan otot-rangkanya. Sementara anak laki dan perempuan telah didorong untuk berpartisipasi dalam kegiatan latihan aerobik dan pengembangan kekuatan, sejumlah anak dan remaja mengalami manfaat latihan plyometrik. Plyometrics menunjuk pada latihan yang menghubungkan kekuatan dengan kecepatan gerak untuk menghasilkan power dan pertama-tama dikenal sebagai “latihan melompat.” Jika sebelumnya latihan ini dipandang sebagai satu metode kondisioning yang dikhususkan untuk atlet dewasa, American College of Sports Medicine (ACSM) berpendapat bahwa plyometrik adalah latihan yang aman, bermanfaat dan menyenangkan bagi anak dan remaja jika programnya dirancang dan diawasi dengan baik. Latihan Plyometrik melatih tubuh melalui latihan tahanan yang dinamis. Tipe latihan ini secara khusus mengandung unsur jingkatan dan lompatan yang memaksa siklus perpanjangan dan perpendekan otot untuk meningkatkan power otot. Latihan Plyometric diawali dengan regangan cepat dari otot (fase eccentric) dan diikuti oleh pemendekan yang cepat pada otot yang sama (fase concentric). Dengan latihan plyometric, sistem syaraf dikondisikan untuk bereaksi secara cepat pada siklus pemanjangan-pemendekan otot.

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

 

Nama Sekolah       : ...................................

Mata pelajaran     : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kelas/semester    : X / 2

Pertemuan            : 2 kali pertemuan

Alokasi waktu       : 4 X 45 menit

Kebugaran Jasmani

Standar Kompetensi  : 

Memraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Berolahraga Sambil Bergaya Dengan Sepeda Fixie

       Olahraga.it-Bersepeda bukanlah hal yang asing bagi sebagian penduduk Indonesia. Pada eranya, sepeda pernah menjadi kendaraan primadona bagi warga Indonesia, bahkan sepeda adalah kendaraan yang istimewa pada waktu itu. kendaraan yang beroda dua atau tiga, mempunyai setang, tempat duduk, dan sepasang pengayuh yang digerakkan kaki untuk menjalankannya ini merupakan cara alternatif bagi anda untuk berolahraga. Tidak seperti olahraga lainnya, bersepeda selain dapat menyehatkan badan, juga sering dipakai untuk sarana bersantai seperti jalan-jalan keliling sekitar rumah, atau sekedar menghirup udara segar dikala pagi atau sore hari.

Formasi Sepakbola

            

             Olahraga.it - Seperti yang pernah saya ulas diartikel sebelumnya tentang formasi dan sejarah strategi sepakbola, dimana pada awalnya formasi atau strategi hanya memfokuskan pada penyerangan saja. Seiring dengan berkembangnya dunia sepakbola sekarang banyak bermunculan variasi formasi sepakbola diantaranya :

FORMASI DAN SEJARAH STRATEGI SEPAKBOLA

Olahraga.it - Formasi adalah “penempatan posisi pemain untuk menentukan tugas ketika bermain kemudian pembagian peran untuk pemain belakang, tengah dan depan, Agar jalanya permainan menjadi seimbang sehingga organisasi permainan berjalan dengan baik”.

PENGERTIAN SEPAKBOLA

Olahraga.it - Sepakbola adalah salah satu cabang olahraga beregu yang dimainkan 2 tim, setiap tim diisi oleh 11 orang, dengan tujuan memasukan bola ke gawang lawan, lama permainan ditentukan oleh waktu. Olahraga sepakbola dimainkan pada sebuah lapangan rumput atau tanah, kemudian permainan diatur oleh wasit. Pada dasarnya sepakbola dimaikan menggunakan kaki akan tetapi bisa juga menggunakan semua anggota tubuh kecuali tangan, sedangkan bagi penjaga gawang boleh menggunakan tangan. Dalam permainan diperlukan teknik dasar pula silahkan agar lebih tau baca Teknik Dasar Sepakbola.

PENGERTIAN OLAHRAGA

Olahraga.it – Kita akan melihat dulu penjelasan dari beberapa ahli. UNESCO menyatakan bahwa “setiap aktivitas tubuh berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, ataupun diri kita sendiri”. Lebih lanjut Abdul Kadir Ateng (1993) menjelaskan bahwa “ciri-ciri hakiki olahraga adalah: (1) aktivitas fisik, (2) permainan, (3) pertandingan. Ketiganya dipayungi semangat fair play/sportif. Ada juga Menpora RI menjelaskan bahwa “ olahraga adalah bentuk-bentuk kegiatan jasmani yang intensif dalam rangka memperoleh rekreasi, kemenangan dan prestasi optimal (MENPORA RI)